2 razy w

Witam. Zaczalem w tym tygodniu silownie. Chce przez pierwsze 6 tygodni cwiczyc cala sylwetke. Wszytskie miensie delikatnie na kazdym treningu. A pozniej 3 razy w tygodni i trening dzielony na partie miesni. Mam 23 lata, 176cm wzrostu i waze 73,3kg. Chce nabrac pare kilo massy. Mam pyatnie co do diety. Nie bede tu ppisal poszczegolnych posilkow. [...]

Witam, co powiecie o tej 'diecie'. Jestem szczuply mam 187/73kg i chcialbym dobic do 80-82. 3 razy w tygodniu silownia, raz pilka nozna(duzo biegania), do tego drazek, pompki, brzuszki w domu. Dieta polegala by na tym by jesc duzo posilkow dziennie i syto, starac jesc duzo twarogodw, drobiu, warzyw, nabialu, wyeliminowac fast foody pizze itp Oto [...]

[...] jakieś 10-15kg z czego zostałoby mi 8kg.Zależy mi na czymś trwalszym,a nie na chwilowym"nacieszeniu oka" Do dyspozycji mam profesjonalną siłownię,na którą uczęszczam 3-4 razy w tyg.Co zastosować po cyklu do jak najdłuższego podtrzymania?Proszę o wypowiedzenie się osób,które mają jakieś pojęcie na ten temat.Liczę na szybką odpowiedź, z góry [...]

moj trening 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - uginanie ramion z ręką na oparciu 10*5 - modlitewnik 10*5 - "młotek" 10*5 Dzień wolny Dzień B Barki: -wyciskanie [...]

[...] sie na tym zna wiec jezeli chodzi o diete jest na pewno ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (1. oma + meta 2. deka oma 20 tabl antka susta) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tendencja do tycia 13. STAN [...]

[...] drugie danie (kotlet z ziemniakami i surówka, udko z kurczaka, jakiś sos mięsny, czasem ryba, choć rzadko, pulpet i takie tam..), o godz mniej więcej 14. I kolacja 18.30 (2 razy w tygodniu słodka bułka+kakao+chleb i drzem i jogurt, a w pozostałe dni chleb i wędlina.) Moje dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. Z góry dzięki za wszystkie [...]

[...] - 2 tabletki Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek Po treningu: Olimp BCAA MEGA CAPS - 5 tabletek Białko Na noc: Glutamina, w proszku, rozpuszczalna (1 porcja) Trening: 5-6 razy w tygodniu Ogólnie każdy mój trening zaczynam od treningu siłowego. Trenuje jedną grupę mieśni, tak samo jak przy treningu na masę (8 - 10 powtórzeń=. Robie yaywzcyaj 4 [...]

[...] z oliwek,zoltka jajek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-prolo,2-prolo+meta,3-oma+meta,4-oma+bold+tren acet,5-sus+bold+trenE+wins 8. TRENING: dzielony 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: od czerwca off 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 2x w tygodniu nie są zbytnio efektywne na turniejach do ludzi trenujących 5x w tygodni. ------------------------------------------------------- Dobra ale do rzeczy o to kilka pytań (chodzi tu oczywiście o Bydgoszcz) Jaki najlepszy klub? Cena ? ile razy w tygodniu treningi? Pozdrawiam Zmieniony przez - Bjjsubmission w dniu 2011-12-16 19:35:47

[...] 118 -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5cykli 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i rzeźba na koniec 10. OSTATNI CYKL I Odstęp Czasowy boldek 600, cypio 600, tren 300 prop300 długość cyklu 8 miesięcy OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] cykl storm + shock therapy i nie wiem dokladnie jak dawkowac bo roznie pisza. ankieta 1. - 2.18 3. 75/176 4. poltora roku z przerwami 5. sila i sucha masa miesniowa 6. 2 razy mono, raz jablczan , bcaa , gainery, bialko 7.- 8.- 9. okolo 3 miesiace 10. dieta jest , juz kiedys sprawdzona na tym forum 11. suple juz zakupione 12.- Z racji tego ze [...]

[...] miesiące - obecnie waga to około 67kg, czyli zgubiłem jakieś 6kg. Na redukcji robiłem ćwiczenia siłowe (FBW 3x w tygodniu, oraz do tego HIIT jakieś 20 minut na bieżni też 3 razy). Oczywiście zgubiłem tłuszcz (patrząc po obwodach) z wielu miejsc, ale również z okolicy twarzy - teraz mam jakby zapadnięte policzki, twarz jest blada. Gdybym wiedział [...]

[...] co mam robić nic mnie nie rusza, jem orzechy, słonecznik, duzo warzyw, otręby, pije czerwone herbaty.. Ostatnio nawet zjadłam kiszoną kapuste popijając kefirem, potem przegryzłam pare orzechów włoskich i nic. Chciałabym tak jak inni mieć potrzebe 2 razy dziennie i czuć się "lekkim". Może ktoś ma podobny problem i wie jak mi pomóc? Z góry dzięki.

[...] będę o 100 metrów -brzuszki: 3*30 powt. Piątek: drążek 4 max (odp3 minuty) -pompki:5*20 powt. -brzuszki:3*30 powt. Sobota: -bieg na 50 metrów: 3 podejścia -bieg na 1000 metrów -przysiady: 3*10 powt. Z obciążeniem 20kg -brzuszki: 3*30 powt. chciałbym porpawić swoje czasy odpowiednio 3.30 i 6.9 a na drążku 20 razy pomoże???

Cześć mam 15 lat i dopiero zacząłem chodzić na siłownię(byłem już 2 razy) i słyszałem, że trzeba mieć "plan treningowy" żeby coś "wypakować", więc proszę was o napisanie mi planu treningowego(chodzę co 2 dzień), będę bardzo wdzięczny i od razu dodam, że wcześniej nie miałem styczności z ciężarami. Jestem bardzo i to bardzo chudy, więc "błagałbym" [...]

[...] brzuchu i na klatce piersiowej najgorzej. Chce przejsc na diete oczywiscie zbilansowana nie zadna ostra zeby nic nie jesc tylko moj Plan dzialania jest taki Dieta/aeroby 3 razy w tygodniu + silownia 2 rayz w tygodniu , w celu zwiekszenia wydajnosci zakupilem rownierz spalacz tluszczu TREC CLENBUREXIN II Wiec prosilbym o wasze jakies zalecenia , [...]

[...] uprawiajaca przy tym regularnie sport ,postanowilam sprobowac ostatniej deski ratunku - ckd; mam 26 lat, waze 70 kg ,( w tym ok 50 kg - tkanka miesniowa) mam 171 4-5 razy w tyg cwicze na zajeciach fitness - na zmiane - raz jakies aero, raz modelujace ( dodatkowo do modelujacych 30 min aero) zanim wkleje diete bardzo chcialabym ,aby ktoś [...]

[...] owłosienia , problemy z potencją i libido, do tego łysienie androgenowe, depresje, lęki. Otrzymałem od lekarza recepte na 3 miesiące na clostibegyt 50 mg i anastrozol (2 razy w tygodniu). Powtórzyłem wyniki badań obecnie i z poziomu 320 ng/dl testosteron skoczył na: Testosteron (O41) ­1471,00 ng/dl 240,24 — 870,68 Estradiol (E2) 32,22 pg/ml [...]

[...] po karku i do przodu po 3 serie triceps: francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 8 powt wyprosty przed ramion na wyciagu 3 serie po 8 powt cwiczenie na triceps hantlem 3 serie po 8 powt JAK COS ZLE NAPISALEM TO PROSZE O POPRAWKI !! Krytyka jezeli potrzebna mile widziana!! Wczesniej robilem klate 3 razy w tygodniu/ na kazdym treningu!!

[...] ! aa co w trakcie sezonu to zapytam pozniej.. ! Reasumujac!! Cel - siła i wytrzmałosć i likwidacja brzucha AAA jeszcze zapomniałem o treningu.. Mam juz siłownie (3 razy w tygodniu) do tego jeszcze basen w podobnej ilosci jak siłowania no i oczywiscie rower stacjonarny i biegi..!! Pozdrawim i czekam na naprawde rzetele odpowiedzi. !!